台灣夏季高溫屢創新高，烈日與悶熱交織，讓熱傷害風險悄悄升高。熱傷害不是只有在戶外曬太陽才會發生，密閉不通風的室內、車內，或在高溫環境下長時間工作，都可能讓身體調節體溫的能力失衡。當氣溫升高，人體靠流汗散熱，若水分補充不足、衣著不透氣、休息安排不當，就容易出現頭暈、頭痛、噁心、心悸、疲憊、皮膚乾熱或大量流汗等不適。年長者、嬰幼兒、孕婦、慢性病患者、服用特定藥物者，以及戶外勞動、外送、營建、農務與運動族群，更需要提高警覺。台灣法規對工作場所安全衛生也有要求，僱主應評估高溫作業危害，提供飲水、休息、通風降溫與必要防護，勞工也要留意自身狀況，避免硬撐。防暑不需要複雜設備，關鍵在三招：補對水分與電解質、做好遮陽與降溫、及早辨識熱傷害徵兆並休息求助。把這三招落實在每天行程裡，從出門前查看天氣、調整活動時段，到工作現場安排輪休與陰涼處，都能有效降低威脅。炎熱天氣裡，別等到口渴才喝水，也別把頭暈當成小事；身體發出的訊號，往往是最早的警報。許多人以為待在室內就安全，但若門窗緊閉、空氣不流通，或在高溫廚房、鐵皮屋、廠房內長時間作業，同樣可能累積熱傷害風險。外出前先補水，行程中安排陰涼休息點，工作時與同伴互相提醒，熱浪來襲也能多一分保障。

補水不是猛灌水 分次喝、看尿色、流汗多時補電解質

把喝水排進行程

高溫下補水要少量多次，不要等到口渴才喝。長時間流汗會帶走水分與電解質，只猛灌白水未必足夠，可依流汗量與活動強度補充含電解質飲品，但避免高糖、含酒精或大量咖啡因飲料。外出前先喝一杯水，工作中每十五到二十分鐘小口補充，休息時再喝；觀察尿液顏色，淡黃色較理想，顏色過深代表可能補水不足。戶外工作者可自備水壺，僱主應在作業現場提供飲水與休息時間。若大量流汗後出現肌肉抽筋、疲倦或頭暈，應先離開高溫環境、慢慢補水並休息，狀況未改善要尋求醫療協助。腎臟病、心臟病或需限水者，應依醫師建議調整飲水量。炎熱天氣常讓人食慾下降，可從清淡飲食與蔬果補充水分，但不能取代喝水。含糖飲料喝多會增加負擔，冰品也只能短暫降溫。把補水變成固定動作，比一次喝很多更實際；隨身帶水、設定提醒、與同事互相叮嚀，都能讓防暑更到位。

遮陽降溫做對才有效 從衣著、時段到工作現場的休息安排

先降環境熱再降身體熱

高溫時段應減少非必要曝曬，外出盡量避開上午十時到下午四時烈日，行程能調整就調整。衣著選淺色、透氣、排汗材質，搭配帽子、陽傘與防曬用品，走在有遮蔭的路線，並隨身帶水。室內要開窗通風或使用風扇、空調，拉上遮光窗簾降低熱輻射；車內溫度升高很快，任何時候都不要把嬰幼兒、長者或寵物單獨留在車內。依職業安全衛生法及相關高溫作業危害預防指引，僱主應評估作業環境風險，設置遮陽、通風、飲水與陰涼休息區，安排輪休、調整作業時間，並讓勞工知道身體不適時可以停工求助。工作現場可採短時休息、多人互相觀察，避免連續曝曬。降溫不是只靠冷氣，先減少熱源、增加通風、讓身體有休息機會，才能真正遠離熱傷害威脅。

頭暈噁心別硬撐 讀懂熱傷害警訊與現場處置

先移陰涼、鬆衣、降溫、求助

熱傷害的警訊包括頭暈、頭痛、噁心、嘔吐、虛弱、心跳加快、皮膚熱紅、大量流汗或汗少、意識混亂等，出現這些狀況不要硬撐。先將人移到陰涼通風處，鬆開衣物，用濕毛巾擦拭身體、搧風或吹電扇降溫，並讓旁人陪伴觀察。意識清楚時可小口補充水分或含電解質飲品；意識不清、抽搐或無法喝水時，不要餵水，應立即撥打一一九並持續降溫，等待救援。不要讓不適者自行開車離開，也不要以為休息一下就會好。戶外工作者應向現場負責人通報，調整工作並就醫評估。家人與同事多一分留意，就能早一步發現異常。外出前先看天氣、帶水壺、找陰涼處，身體不適就停工休息並求助，讓高溫天也能平安回家。

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