懷孕初期“指南”,新手媽媽必做功課

孕早期新媽媽會有不適,比如困的睜不開眼、四肢無力、食慾不振、噁心乾嘔等等,這是每個孕初期准媽媽們都會遇到困惑。其實這是懷孕時的正常情況,新媽媽們不用過於擔心,只需要做一些調整,就能改善這些孕期反應。

孕早期飲食要以清淡為主

孕期前3個月,胎兒生長較慢,准媽媽們的飲食與孕前差別不大。一定要注意,由於孕早期會出現早孕反應,這時的飲食,應以清淡為主,多吃易消化、清淡少油的食物。這個時期,需要多休息,多吃蔬菜水果、豆製品、魚類、雞蛋、奶類等,多喝水。如果早孕反應過於劇烈,那麼還是需要去醫院看醫生。

消除或減輕早孕反應的方法

1.保持好心情

轉移注意力,和丈夫一起看電視聊天,和朋友聊天逛公園、觀花賞景等。同時要記住,這個時候你不是一個人了,有任何問題都要找身邊的人幫忙。另外不要因為心情而影響到飲食,因為你還要為了孩子着想。

2.合理膳食

以清淡口味為主,注意每天要少食多餐,不挑食。早晨起床會出現噁心嘔吐癥狀,這是因為空腹的原因,晚上可在床邊放點愛吃的零食,早上起來就放點在口中,會有所緩解癥狀。如果愛吃酸味的食物,在這個時期可以多吃點酸的,例如梅干,山楂等,可以增加食慾。多食用粗糧雜糧,以補充纖維素,預防孕期可能出現的便秘,並能補充B族維生素。

3.消除心理負擔

不要想太多,例如胎兒會出現問題?會影響工作?體型會改變?害怕生孩子疼,這些都是不必要考慮的,這時候丈夫要耐心細心勸導,並忍耐孕婦出現的一些情緒上的變化,並要多陪陪她!

吃的越多就越好?

在日常飲食方面切記注意總熱量不能攝入太多,營養過剩導致孕婦出現糖代謝異常。大量醫院檢查數據發現,妊娠期糖尿病近幾年逐漸上升,其實這些可以預防,就是要進行合理的飲食。

胎兒是需要一定營養、熱量,但是胎兒在早期需要的熱量很少,基本上不需要增加熱量。進入十三周以後,為了滿足胎兒的宮內發育,熱量只需要增加300千卡,基本上就等於多吃一個蘋果、一個雞蛋以及少量主食。

總而言之,孕期要注意熱量攝入,營養搭配均衡,注意飲食的合理性,適當做一些運動,這樣你會擁有一個科學、健康的孕期,生一個健康的寶寶。

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