關於長高方法,別只知道補鈣

一般來說,當孩子的骨骺線融合在一起,就很難再長高了,這通常發生在14-20歲之間。所以如果希望孩子的身高拔群,就要在這之前,注意良好的營養和健康的生活方式,從而讓他們長得更高。

1.改變孩子的飲食

吃健康營養的食物有助於孩子的身體成長,均衡的營養搭配對孩子的身高非常有利。平常建議以新鮮蔬菜、水果和瘦肉蛋白為主食,盤子里一半是蔬菜,四分之一是優質蛋白質,四分之一是多樣的碳水化合物。

多吃水果、蔬菜和低脂奶製品,優質蛋白包括雞肉、魚類、大豆類、堅果和低脂乳製品,多樣的碳水化合物包括全穀類和澱粉類蔬菜,如土豆。雞蛋含有豐富的蛋白質和維生素,是一種物美價廉的食物,所以如果孩子對雞蛋不過敏,記得每天都要吃一個。

每天還可以食用一份乳製品來維持孩子的成長,乳製品含有蛋白質、鈣和維生素,可以滋養孩子的身體,建議每天喝240毫升的牛奶,180毫升的酸奶,或者吃一片28克的奶酪。

鈣、維生素A、維生素D都特別重要,因為它們可以強壯孩子的骨骼。所以如果醫生同意,可以適量補充鈣質和維生素,以滿足孩子額外的營養需求,幫助孩子長高。

2.改變孩子的生活方式

良好的姿勢不會讓孩子長高,但是會讓孩子看起來更高。當他們走路的時候,背挺直,把肩膀向後轉,下巴向上翹。當孩子坐着的時候,挺直孩子的背,轉動肩膀,臉朝前,多練習站立、走路和坐的姿勢,掌握良好的姿勢可以保證良好的體態。

每天鍛煉30分鐘,有利於骨骼和肌肉的健康,幫助孩子長高。選擇一項孩子喜歡的運動,這樣孩子更樂意把運動融入到健康生活中,例如散步、跑步、滑冰等等。

如果覺得孩子比一般人矮,就要去看醫生,看看孩子是否有健康問題導致身高變矮。有一些疾病例如甲狀腺功能減退、生長激素水平降低、特納綜合症等都可能會阻礙孩子的生長。

3.進行一些伸展運動

(1)讓孩子躺在運動墊或地板上,把手臂舉過頭頂盡量伸長,同時讓孩子把腿伸得越遠越好。保持伸展10秒鐘,然後放鬆。拉伸運動有助於拉長孩子的脊柱,使其不受壓迫,雖然它不會讓孩子的骨骼變長,但可以減壓孩子的脊椎。

(2)躺在地板或運動墊上,伸展孩子的身體,然後舉起孩子的手臂垂直於胸部。雙手合十,然後慢慢向左側45度放下雙臂,扭轉上身保持2-3秒,然後轉到另一邊,來迴旋轉5次為一組。

(3)躺在運動墊或地板上,雙手合十,雙臂向上舉過頭頂,接下來彎曲膝蓋併攏腳底,然後把孩子的腳和上背壓向地板,提起孩子的臀部離開地板,伸展孩子的脊柱。保持10秒鐘,然後放到地上。

(4)翻過身來盡可能地伸展四肢,慢慢抬起孩子的手臂和腿,使孩子的背部成拱形。保持10秒鐘,然後呼氣,把手臂和腿放回地面。

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