亞運會開幕雅加達旅遊熱度上漲

  8月18日,第十八屆亞運會正式開幕,吸引了許多體育愛好者的目光,亞運會舉辦地——印尼首都雅加達也成功吸引了遊客的關注。馬蜂窩旅遊網大數據显示,亞運會開幕式當天,雅加達旅遊熱度上漲了36%。

  馬蜂窩旅遊研究中心負責人馮饒表示,印尼的眾多海島一直備受中國遊客關注,一年四季都有遊客前往,巴厘島、美娜多、藍夢島、龍目島等都是中國遊客出行的熱門目的地。但雅加達此前的旅遊關注度並不高,很多遊客只是在雅加達入境和轉機;也有部分遊客會在雅加達停留1-2日,體驗當地特色美食和生態。藉由亞運會的舉辦,越來越多的人開始注意到雅加達這個過境城市的旅遊魅力。

  本屆亞運會開始前,印尼政府就採取了一系列措施吸引遊客前往印尼旅遊觀賽。為接待遊客,印尼旅遊部推出了75個旅遊套餐,計劃吸引15—20萬外國遊客赴雅加達和巨港旅遊觀賽,這些旅遊套餐還包括了巴厘島等眾多印尼的熱門旅遊目的地。

  官方數據显示,中國連續兩年成為印尼第一大外國遊客來源地。今年1月,印尼旅遊部還在北京舉辦了印尼旅遊戰略研討會,印尼旅遊部長阿里夫在會上表示,歡迎中國體育愛好者和遊客前往印尼觀賽、旅遊。

  馬蜂窩大數據显示,雅加達最受中國自由行遊客關注的景點有獨立廣場、雅加達老城、印尼縮影公園、安佐爾夢幻公園和國立博物館。

  同時,本屆亞運會的協辦城市,位於蘇門答臘島南端的巨港也吸引了國內各大媒體的關注,巨港此前對旅遊設施和景點進行了修整翻新,以迎接全球遊客。(記者張宇)

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促使時尚零售行業加快轉型和突破

促使時尚零售行業加快轉型和突破

       春節本是傳統的消費旺季,但今年突如其來的新冠肺炎疫情卻給零售業打了一個措手不及。其中,時尚零售行業受到的衝擊最大。中國連鎖經營協會(以下簡稱CCFA)的調查显示,春節期間,時尚零售企業實體門店平均約70%處於停業狀態,客流驟減,無客流、無現金流、無足夠的防疫物資,庫存、人力成本、租金成本高,供應鏈物流不穩定是行業普遍存在的問題。從中期來看,疫情將令行業陷入調整狀態,而從長期來看,疫情將促使行業加快轉型和突破。

  七成門店關門停業

  近日,CCFA對時尚零售企業的經營狀況進行了一次摸底調查。調查显示,受疫情影響,受訪時尚零售企業實體門店平均約70%處於停業狀態,其中最嚴重者停業門店數量達到總門店的85%,情況相對好一點的企業也僅有50%的門店在營業。停業門店遍及全國各大城市,其中武漢、湖北其他城市及一二線重點城市尤甚。

  一家受訪的服裝企業表示,其公司在全國共有2445家連鎖店,目前已有1747家關店,涉及全國除西藏自治區、港澳台外的28個省(區、市)的各大城市。某婚戒品牌也表示,旗下700多家門店目前只有300多家在營業,關閉的門店主要集中在武漢、北京、上海、重慶,浙江、江蘇、河南、四川、湖南、安徽等城市。此外,一家珠寶首飾品牌表示,其京津市場的149家門店中,天津的門店全部關閉,北京也僅有47家門店營業。而某本土護膚品牌表示,其337家門店中只有175家營業,武漢及湖北其他城市的51家門店全部關閉,湖南的11家門店全部關閉,江蘇、北京、安徽等地也關閉了100家門店,僅剩13家營業。

  “夢潔在全國各地的近3000家門店中只有10%開業。”夢潔家紡的有關負責人告訴中國商報記者,受疫情影響,目前,線下門店何時開業還沒有時間表。

  主要依靠線下市場的奢侈品牌同樣受到巨大的衝擊。以博柏利(Burberry)為例,據記者了解,該品牌在中國內地的64間分店中有24間需要關閉,其餘分店的營業時間也有所縮減,顧客到訪量銳減80%。

  根據企業的反饋,導致品牌關店主要有三個原因:第一,大部分門店停業是因為當地政府部門的統一要求。第二,部分企業雖未被當地政府要求停業,但由於防護物資緊缺無法保證員工的安全;第三,客流急劇減少、或者無客流,迴流現金無法反哺店鋪租金和人力成本支出等問題使企業不得不被迫歇業。

  大多數門店關門歇業的同時,那些尚在堅持營業的門店經營狀況也非常慘淡。受疫情影響,消費者外出減少,商場門可羅雀,品牌門店更是無人問津。CCFA的調查显示,受訪企業表示,春節期間客流均有80%-98%的下降,某知名服裝品牌去年同期店鋪日均客流在150人左右,而現在在營店鋪客流日均兩至三人。

  客流的驟減帶來的是銷售斷崖式下滑,受訪企業表示,春節期間銷售額平均下滑88%。以一家服裝品牌為例,該品牌去年1月的銷售額為1.7億元,今年1月的銷售額僅為1.1億元;去年春節七天的銷售額為1500萬元,今年僅為100萬元;今年2月(截至2月6日)以來,每天僅完成銷售既定指標的3%。

  成本和資金壓力驟增

  不可否認,疫情對時尚零售企業經營造成了重創。“無銷售,各項成本壓力巨大,資金周轉問題嚴峻,防疫物資緊缺,會繼續根據疫情情況關店以保證員工安全。”有受訪企業表示,由於沒有銷售收入,同時需支付人員工資和店鋪租金費用,企業現金流吃緊,生存壓力加 大。

  還有企業表示,員工安全防護需要投入大量物資,管控難度較大。目前迴流現金非常少,人力成本高企,且無相應明確的國家政策支持,勞企關係緊張。此外,相應物業租金成本降幅也跟市場營收降幅不匹配。

  時尚零售屬於勞動密集型行業,員工工資佔據總支出的一大部分,加之品牌運營成本、租金、商場扣點、保底等,固定成本高企。一邊是收入的絕對減少,一邊是固定支出的難以減少,供需兩端雙重擠壓,企業現金流壓力巨大。

  與此同時,以服裝為主要代表的時尚零售行業,每季換新都會受到季節變化影響。於線下渠道而言,疫情的暴發讓冬季服裝清貨錯過了春節檔,而大部分品牌春季服裝也已於春節期間上新,2-3月份正值春裝銷售黃金期,現階段實體店鋪客流銷售驟降,會造成春季服裝的庫存積壓。庫存的增加,就會產生時間成本和機會成本,從而降低現金周轉率,耗費人力、物力,佔用倉儲,增加管理成本。庫存消化不出去又導致了現金流緊缺,直接影響到下個季度的採購與良性周轉。

  有企業表示,收入銳減使得企業經濟損失巨大,這也會給員工的心理造成較大的打擊,不利於企業管理,本次疫情持續時間長,對企業未來發展造成很大不確定性。

  中長期有哪些影響

  疫情除了會對時尚零售行業造成客流銷售驟降、現金流壓力大、庫存積壓、勞企關係緊張等短期影響外,從中長期來看,也將在消費端和產業端對行業產生深遠影響。

  “疫情過去,客流依然會持續低迷,收入不會太高,但商場費用難以持續減免,虧損依然會持續。”部分時尚零售企業認為,從中期來看,疫情會導致庫存壓力加大,生產、上新調整,實體店鋪數量減少。“今年的市場或將承壓,很多項目都處於停滯狀態,即使疫情過去,國家如果沒有諸如大幅降稅、大幅減租等‘猛葯’,企業也很難平穩健康地發展。”

  在CCFA的調查中,很多時尚零售企業表示,在產業端,疫情打亂了時尚零售企業新一年的訂貨、生產、上新和發貨計劃,並且在接下來很長一段時間內,整個行業都將處於調整階段。

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時尚的姑娘要穿着高跟鞋穿出氣質

時尚的姑娘要穿着高跟鞋穿出氣質

很多時候姑娘,要穿着高跟鞋出來逛街,而且選擇好看的涼鞋,還要搭配出精緻的味道,這位美女選擇一款金屬色與黑色相結合的一字帶細高跟的涼鞋,非常好看,也顯得很貴氣,一款弔帶的黑色連衣短裙,非常好看。

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選擇高跟涼鞋逛街,也會對自己的搭配也會是很精心的,這位美女選擇一款黑白色的豎條紋弔帶短裙,非常好看,也顯得非常秀氣,穿出自己的時尚感覺,搭配一雙白色魚嘴的高跟涼鞋,非常精緻的感覺就搭配出來了。

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高跟涼鞋,你會怎麼選擇,這位美女選擇一字帶的涼拖,非常好看,粗跟的設計,6厘米的高度,非常精緻,一款黑色與藍色的連衣裙,非常好看,也搭配出很簡約的風格,外面一款黑色薄紗外套,就搭配出自己的感覺。

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很多姑娘有着自己的想法,要搭配出自己的感覺才好,這位美女選擇一款深灰色印花的高腰短裙,修身的設計,非常好看,白色的半袖,非常好看,露出一點腰線位置,腳下一款白色魚嘴的高跟鞋,細跟的設計,非常好看。

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想要穿着自己的味道,就要對自己很了解,搭配出自己的味道才是最好的,這位辣媽選擇一款黑色的長裙,黑色無袖小衫,非常簡單,腳下穿着一款細跟一字帶涼鞋,一身黑色也搭配出很精緻的效果。

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愛美的姑娘,會穿着高跟鞋,藍色的牛仔高腰短裙,非常簡單,白色的修身弔帶,搭配一款薄紗的外套,腳下穿着一款灰色的尖頭細跟單鞋,有着一點防水高台,非常好的襯托出自己的而身材,搭配出很美的感覺。

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中國駐希臘大使館提醒中國公民防範西尼羅河病毒

  中國駐希臘大使館26日發布公告,提醒旅希僑胞和來希臘旅遊的中國公民採取必要防範措施,避免因蚊子叮咬而感染西尼羅河病毒。

  根據希臘疾病預防和控制中心發布的最新消息,希臘今年感染西尼羅河病毒病例已有107例,死亡人數達11人。

  中國駐希臘大使館提醒中國公民,在戶外活動時可噴抹驅蚊用品,盡量穿長衣長褲;在室內時注意關好紗門紗窗;注意環境衛生,避免蚊蟲滋生;如身體出現不適或有疑似癥狀應儘快就醫。

  西尼羅河病毒通常通過蚊蟲叮咬傳播。感染這一病毒後會出現頭痛、高燒、昏睡、抽搐、肌無力等癥狀,嚴重時可致人死亡。(記者劉詠秋)

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當自然分娩產程過慢時怎麼辦?

  當寶媽被推進手術室的時候,寶爸往往就是在手術室門外干著急。其實,准爸爸也應該學習一些關於分娩的知識,如正常產程多長時間,以及如果准媽咪產程過慢,那又是怎麼一回事。

  一、正常產程多長時間?

  ——自然分娩三個產程,一般18-24小時

  每個准爸爸都需要知道的是,每個孕媽咪分娩所需的時間,一般最長不超過24小時,這是對於第一次分娩的准媽咪來說的,而二胎媽咪一般不超過18小時,部分准媽咪甚至僅僅需要4個小時左右。

  正常產程一般分為三個時期,第一期是從子宮有規律收縮開始,到子宮頸口開全為止。初產婦第一時期約需要12個小時;如果你曾經有過分娩經歷(經產婦),則需要6個小時。

  第二產程一般僅需1-2個小時,這段時間也正是准媽咪衝刺的階段,認真配合醫生用力,初產婦約需2個小時,經產婦約需1個小時。

  到了第三產程,就是從胎兒娩出後到胎盤娩出的這一段時間。這個時候,准媽咪已經不再陣痛,並且聽到了新生兒的第一聲啼哭。

  二、產程過慢,到底怎麼回事?

  ——分娩超過24小時為滯產,子宮收縮、胎位都會影響產程

  值得准爸媽們注意的是,生孩子並非越快越好。如果整個產程短於4小時,稱為急產;整個產程超過24小時,稱為滯產。那麼,究竟是什麼原因讓寶寶的分娩過程變慢了呢?其實,造成准媽咪產程過慢的原因多種多樣。每個准媽咪的體質都有差別,所以准媽咪在子宮收縮方面也是因人而異,而子宮收縮正是影響寶寶分娩的一大關鍵因素。此外,寶寶的胎位不正 、媽媽的骨盆形狀特別、骨盆內部體積不夠大或者准媽媽骨盆曾經受過外傷等,這些因素都有可能會造成產程過慢。

  除了身體上的原因,精神也是一個因素。如果准媽咪處於過於緊張、害怕的狀態下,也會影響生產激素髮揮作用而造成產程過慢。因此,准爸媽應該在分娩前多了解妊娠和分娩,消除不必要的心理壓力和不良情緒。

  三、加快產程怎麼做?

  【醫生這麼做】人工破水加快產程 、點滴催產素加快產程

  如果真的遇到了分娩產程過慢的情況,一般醫生會根據實際情況來選擇人工破水或者是打催產素。如果准媽咪的宮縮不強,羊水混濁,或胎頭下降情況不好,都會選擇人工破水的。

  而催產素也是幫助宮縮的,以縮短產程。催產素都會嚴格控制用量,因為縮宮素可能會過度刺激你的子宮,讓宮縮變得更強、更頻繁,造成寶寶在宮內缺氧。

  【孕婦這麼做】保持直立、兩腿分開、重心下降

  那麼,這個時候准媽咪要怎麼辦呢?這個時候,也許准媽咪會覺得特別累,迫不及待地想儘快把寶寶生出來。所以,你可以嘗試一下以下幾種方法:

  1、保持直立的姿勢,因為當你處於直立姿式的時候,可以更有效地向下用力。子宮肌肉的收縮力、你自己向下用的力和重力,這三種力量結合會產生強大的作用力。

  2、坐在健身球上,兩腿分開,來回晃動身體,這樣可以減輕會陰部承受的壓力,有利於子宮口打開。

  3、面對家人,拉着家人的手下蹲,兩腿分開略寬於兩肩,雙手拉着陪伴人的雙手,將身體的重心下降,並通過雙臂支撐身體。



: 分娩期相關

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七種方法讓順產更順利

  做媽媽的快樂一定要伴隨着分娩的痛苦嗎?這種痛苦能不能減輕呢?分娩成功成為母親,可以說是女人一生中最幸福的時候,但是幾乎所有的媽媽在回憶起分娩都忘

  無痛分娩看你是否真正需要 做媽媽的快樂一定要伴隨着分娩的痛苦嗎?這種痛苦能不能減輕呢? 分娩成功成為母親,可以說是女人一生中最幸福的時候,但是幾乎所有的媽媽在回憶起分娩都忘不了撕心裂肺的疼痛,這種痛苦讓每一位經歷過的女人都心有餘悸。不少媽媽甚至說:早知道這麼疼,我就不生了。

  有的女性因為害怕分娩時的疼痛,一直不敢要孩子。現在北京的一些醫院推出了多種減輕分娩時痛苦的手段,從呼吸調整、心理暗示安慰、鎮痛儀、注射杜冷丁等麻醉劑到硬膜外鎮痛無痛分娩。這樣,孕婦可以充分享受做媽媽的樂趣,而減輕陣痛的痛苦。 其實分娩的痛苦不僅給產婦帶來痛苦,對胎兒也有不利的影響。

  有資料显示,當人體感到嚴重的疼痛的時候,會釋放一種叫兒茶酚胺的物質(主要有腎上腺素和去甲腎上腺素組成),這種物質對產婦和胎兒都有不利的影響。兒茶酚胺的增多能減弱子宮收縮的協同性,不協調的宮縮會使宮頸擴張速度減慢,新生兒的血液和氧氣供應都可能受到影響。

  據北京婦產醫院產科主任范玲大夫介紹,確切地說,無痛分娩的無痛也不是絕對“無痛”,不管用什麼方法都很難做到絕對不痛,只是設法減輕疼痛,讓疼痛變得容易忍受。產程中鎮痛主要有兩類:其一為精神預防性無痛分娩;其二為藥物鎮痛。精神性預防有時也能起到很大的作用,它的好處是安全可靠,簡便易行。

  子宮收縮的顯著特點是有節律性,也就是說,每次收縮后都有間歇,每次疼痛都有緩解期,掌握這一特點就可以利用暫短的緩解期身心放鬆。產程中正確的呼吸也可以起到減輕疼痛。穩定情緒的作用。還可以請曾經生過孩子的專業陪產的助產士進行心理安慰。在北京婦產醫院付200多元就可以請到一位專業的陪產助產士全程陪護產婦,並且還可以有一名家屬在產婦身邊陪護待產。

  產程中的藥物鎮痛方法很多,如肌肉注射杜冷丁或間斷吸入“笑氣”,還有硬膜外阻滯鎮痛。另外�北京婦產醫院還引進了HANS和TANS電磁鎮痛儀,臨床使用的效果不錯,而且費用低廉,僅需要10元左右。水針穴位注射也有一定的鎮痛作用,費用同樣低廉。

  海淀婦幼保健院的趙天衛副院長介紹,目前,鎮痛效果較為理想的是硬膜外腔阻斷支配子宮的感覺神經,減少疼痛,由於麻醉劑用量很小,產婦仍然能感覺到宮縮的存在。產程可能會因為使用了麻醉劑有所延長,但是可以通過注射催產素加強宮縮,加快產程。硬膜外阻滯鎮痛有一定的危險性,如麻醉劑過敏、麻醉意外等。

  由於在操作時程序比較繁瑣,在整個分娩過程中需要婦產科醫生與麻醉科醫生共同監督、監測產婦情況。在海淀婦幼保健院如果做硬膜外阻滯鎮痛無痛分娩大約需要付400多元的費用,這部分費用是自費的。產婦可以提出要求,是否適合做要由大夫根據產婦的具體情況決定。

  此外還有貴族的生產方式,在北京和睦家醫院分娩將會享受到美國的birthcenter(生育中心)的服務,產房的布置家庭化,有沙發、床、電視,很溫馨。不過在這裏實施無痛分娩手術費用大約為6300美金。蔣泓江

  小知識 硬膜外鎮痛會對孩子有不利影響嗎� 有非常詳盡的研究證實,硬膜外鎮痛和麻醉對產婦和胎兒是安全的。但是這需要準確的判斷、特殊的技術、相應的預防措施和治療手段。 需要有資格、有經驗的麻醉醫生來操作。和以往常用的鎮痛方法相比,分娩鎮痛的藥物要少得多。分娩鎮痛則將藥物直接送到鎮痛部位,只需以往藥物的幾十分之一。

  當不能忍受產痛時如何申請分娩鎮痛?推薦閱讀:分娩方式:生產必須疼痛嗎 無痛分娩真的一點不痛嗎? 無痛分娩及鎮痛方式的介紹

  如果產婦已經決定採用硬膜外鎮痛,應向護士提出這種要求,最好早些時候提出而不要過晚提出要求,通常在子宮口開到3~4厘米的時候比較合適。經醫生檢查后決定能否使用。

  要求鎮痛和麻醉醫生能給產婦進行硬膜外麻醉之間有一段時間(麻醉醫生可能還進行其他的醫療活動),醫生需10~20分鐘進行操作。



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中國南方航空公司廣州至拉合爾直飛航線正式開通

  8月28日18:10分,一架噴繪着火紅木棉的波音737飛機在廣州白雲國際機場騰空而起,標志著中國南方航空公司廣州至拉合爾直飛航線正式開通。這是中國民航開通的首條廣州直飛巴基斯坦的航線。

  廣州至拉合爾直飛航線,每周四班,由波音737MAX8飛機執飛。去程航班號CZ6037,每周一、二、五、六下午17:35從廣州起飛,20:45抵達拉合爾。回程航班號CZ6038,當天22:00從拉合爾起飛,到達廣州的時間為次日06:50(以上時刻均為當地時間)。

  南航當天派出了技術精湛的雙機長執飛CZ6037首航航班任務。客艙里裝飾着鮮艷的彩旗,旅客們剛登上飛機,就受到了乘務組的熱情歡迎。

  據乘務長楊晴介紹,首航航班有不少是往來兩國經商的旅客。在巴基斯坦做生意的楊先生就是其中一員。他說:“我今天是特意選擇南航首航航班前往拉合爾的。我每年都要前往拉合爾兩到三次,以往是乘坐外國航空公司或者前往泰國轉機,現在南航在廣州有了直飛航班就更方便了”。

  Saddam Aziz是深圳大學的在讀博士生,專門從深圳到廣州乘機,他表示:“廣州有了直航航班,我就不用到馬來西亞等地轉機了,是個很便利的選擇。”

  拉合爾是巴基斯坦的第二大城市,素有“花園城市”之稱,是巴基斯坦的文化和藝術中心。目前,南航還運營烏魯木齊至伊斯蘭堡航線,航班號為CZ6007/8,每周五班。(記者 郭軍)

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中國赴老撾遊客數量顯著增加

  老撾新聞、文化與旅遊部近日公布的《2017年老撾旅遊統計報告》显示,過去6年裡,赴老撾旅遊的中國遊客數量顯著增加,預計中國將成為老撾旅遊業重要的客源市場。

  老撾《萬象時報》援引報告數據說,2012年,有20萬中國遊客赴老撾旅遊,隨後逐年上漲,至2017年達到63.9萬人。

  老撾政府表示,已經注意到這一積極趨勢,相信隨着區域互聯互通不斷加強,中國赴老撾旅遊人數將持續增加。

  數據還显示,中國遊客數量占赴老撾外國遊客的比例從2013年的6%上升到2017年的16%。

  報告指出,目前正在修建中老鐵路,改善後的陸路交通將為老撾帶來更多中國遊客。(記者李莎 章建華)

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博茨瓦納針對中國公民搶劫盜竊案頻發 中使館吁防範

  據中國駐博茨瓦納大使館網站消息,近來,哈博羅內發生多起針對中資機構和中國公民財物的搶劫盜竊案件,造成財產損失。

  中國駐博使館提醒在博中國公民,切勿隨身攜帶或在住所、商鋪存放大量現金,出行時請勿將貴重物品放在車內,對停車場周圍可疑人員保持高度警覺。同時,加強公司、商鋪和住所等的安防防範措施。一旦遭遇搶劫盜竊要保持冷靜,確保人身安全並及時報警求助。

  博茨瓦納報警電話:999。

  中國駐博使館領事保護協助電話:71315056。

  外交部領保應急呼叫中心電話:0086-10-12308。

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6方法讓孕婦順產更容易

  一、合適年齡分娩是能否順產的條件之一

  大多數醫學專家認為,女性生育的最佳年齡是25~29歲,處於這一年齡段的女性順產可能較大。隨着年齡的增長,妊娠與分娩的危險係數升高。首先,年齡過大,產道和會陰、骨盆的關節變硬,不易擴張,子宮的收縮力和陰道的伸張力也較差,以至於分娩時間延長,容易發生難產。其次孕婦年齡越大,發生高血壓、糖尿病、心臟病併發症的機會越多,需要剖宮產干預的機會越多。

  二、孕期合理營養,控制體重可以幫助你順產

  寶寶的體重超過4000克(醫學上稱為巨大兒),母體的難產率會大大增加。巨大兒的產生與孕婦營養補充過多、脂肪攝入過多、身體鍛煉偏少有關。孕婦患有糖尿病,也會導致胎兒長得大而肥胖。理想的懷孕體重在孕早期懷孕3個月以內增加2千克,中期懷孕3~6個月和末期懷孕7~9個月各增加5千克,前後共12千克左右為宜。如果整個孕期增加20千克以上,就有可能使寶寶長得過大。

  三、孕期體操讓你順產更容易

  孕期運動不但有利於控制孕期體重,還有利於順利分娩,這是因為:

  1、鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性,使關節、韌帶鬆弛柔軟,有助於分娩時肌肉放鬆,減少了產道的阻力,使胎兒能較快地通過產道。

  2、運動可緩解准媽媽的疲勞和壓力,增強自然分娩的信心。

  當然,准媽媽在練體操時要注意運動時間、運動量、熱身準備,防止過度疲勞和避免宮縮。另外,有習慣性流產史、早產史、此次妊娠合併前置胎盤或嚴重內科合併症不宜進行孕期體操。

  小提示:四個小運動讓你分娩更順暢

  1、普拉提式的側腔呼吸。

  吸氣時盡量讓肋骨感覺向兩側擴張,吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。

  這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉,有助於加強腹肌和骨盆底部的收縮功能,對孕婦的自然生產很有幫助。此外,對肺活量的鍛煉,也能讓她們在生產時呼吸得更加均勻平穩。

  2、力量型訓練,如蹲舉。

  隨着孕婦體重的不斷增加,她們的膝蓋會承受越來越大的壓力,這就需要做些蹲舉運動了。它不但可以鍛煉腿部耐力,還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。

  運動時,雙手自然下垂,兩腳與肩同寬,腳尖正對前方,然後吸氣往下蹲,蹲到大腿與地面呈水平,吐氣站立。下蹲時,應注意膝蓋不能超過腳尖,鼻尖不能超過膝蓋。每個動作重複12-15次,一周3-4次。

  3、舉啞鈴、杠鈴。

  可選擇一些小重量的啞鈴和杠鈴,一邊雙臂托舉,一邊配合均勻呼吸。這樣不但可以鍛煉手臂耐力,加強身體控制,還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。

  4、坐姿划船及坐姿拉背。

  坐姿划船:平坐在椅子上,雙手向後拉固定在前方的橡皮筋,來回水平運動。坐姿拉背:平坐在椅子上,雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。每個動作重複15次左右,每周3-4次。

  此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量,令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力,有助順產。

  提醒:孕期最好不要做俯卧或仰卧運動,採取坐姿或側卧較好;瑜伽容易使關節囊和韌帶鬆弛,孕期最好也不要做。此外,在懷孕3個月內和7個月後,或有流產經歷、懷有多胞胎、懷孕期間有不明原因流血現象、孕期高血壓的婦女,也不宜做運動。

  四、定時做產前檢查

  孕婦定期做產前檢查的規定,是按照胎兒發育和母體生理變化特點制定的,其目的是為了查看胎兒發育和孕婦健康情況,以便於早期發現問題,及早糾正和治療。使孕婦和胎兒能順利地度過妊娠期和分娩。

  五、矯正胎位

  通常,在孕7個月前發現的胎位不正,只要加強觀察即可。因為在妊娠30周前,胎兒相對子宮來說還小,而且母親宮內羊水較多,胎兒有活動的餘地,會自行糾正胎位。若在妊娠30~34周還是胎位不正時,就需要矯正了。可以採用胸膝卧位法矯正胎位。

  六、做好分娩前的準備

  預產期前2周,孕婦需要保持正常的生活和睡眠,吃些營養豐富、容易消化的食物,如牛奶、雞蛋等,為分娩準備充足的體力。臨產前,孕婦要保持心情的穩定,一旦宮縮開始,應堅定信心,相信自己能在醫生和助產士的幫助下會安全、順利地分娩。



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